几点健身减肥效果最好

健身减肥一项全民认可的做法，这种做法对身体的健康是最好的，不仅可以提高身体抵抗力，还可以帮助大家实现减肥的效果，所以大家想要减肥，最好是采用健身减肥的方法。健身减肥最好是在早上7点以及傍晚4点到6点的时候，这个时候身体的东西基本是消耗完了，在进行健身运动，可以促进脂肪的消化。

减肥当然也要有所区别来对待。下面我们就从早中晚三个时间段，针对性的给大家提出一些运动建议。

早上7：00

俗话说，一日之计在于晨，现在很多自律的人，都会选择早起锻炼，据说减肥效果还不错。

因为身体经过一夜的能量消耗，早晨睡醒，此时人体处在低血糖状态，身体没有多少糖原，

这时候运动，就会利用更多的脂肪去给身体供能，这时的减肥效果更好。

而且早晨锻炼普遍会让人变得比较兴奋，对保持充沛的精神和体力投入到一天的工作很有帮助。

不过早起锻炼还是要注意一些，运动的强度切忌太高。

否则会导致训练后的你精疲力竭，没有足够的精力再去工作，一整天都无精打采。

建议：运动前先简单热身几分钟，做一些强度较低的运动，比如快走、慢跑，瑜伽等轻松温和的项目，简单活动就好。

ps：严格意义上，早晨不是锻炼的最佳时间;尤其低血糖、心脏疾病的锻炼者不要晨练;运动前适当喝点温水;运动后记得拉伸。

中午12:00

不知道有多少人是会选择中午锻炼的?这些人要么就是早上起不来，要不就是晚上有安排……

不过中午锻炼需要考虑一个吃饭的问题。中午的时间短暂，我们肯定不可能吃完午饭就去运动。

饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，可能会引起腹痛。

同时运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。

建议：在中午吃饭前，上午能加个餐，适量香蕉，坚果、乳制品，不至于饿肚子训练，还可以提供充足能量。

建议考虑5分钟高效燃脂训练、简单的力量器械等能短时间提高心率的项目。

下午3-5点

体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰，也就是下午3-5点。

此时身体对疼痛的耐受力、体能、摄氧量都处在最高值，肾上腺素、酶等调节也是最佳状态。

但遗憾的是，这个时间大家都在工作、学习。锻炼不太现实。需要自己调整。

晚上7:00

对于忙碌了一天的上班族来说，大多数人都集中在这个时间锻炼。

吃过晚餐，稍事休息，能量充足，这时候无论你是跑步、跳操、举铁都可以放肆投入进去。

晚上运动不仅可以舒缓压力，因为身体血压和心率既低又平稳，有助于发挥最强的体力，运动起来也会嗨嗨的。

Ps：高强度运动可以在饭后两小时进行;中强度运动应该安排在饭后1小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

夜猫子怎么办?

这里要提醒一点：睡前运动不宜晚，所有运动最好在睡前3小时内完成，超过23:00，运动强度太大，真的会睡不着。